Fumar no sólo es una
adicción física
sino una
adicción psicológica
(usada como un mecanismo de confrontación) y un
hábito
(refuerzo mediante la repetición). Muchas personas que han dejado de fumar de manera efectiva dicen que han encontrado útil el entender su hábito de fumar individual. Ellos aprendieron el cuándo y por qué fumaban antes de desarrollar estrategias para sobrevivir. Probablemente usted no ha pasado mucho tiempo pensando sobre su propio hábito de fumar, pero puede comenzar ahora al observar las ocasiones, los lugares y los estados de ánimo que influencian cuando saca un cigarro.
Su calificación
Sume sus puntuaciones en los siguientes grupos de preguntas. Las puntuaciones más altas le indicarán cuáles aspectos le son más problemáticos en cuanto al fumar, para que pueda desarrollar alternativas.
Su puntuación total en las preguntas 1, 6 y 13 __
Estimulación
: Siente que fumar le da energía y lo mantiene activo. Necesita encontrar alternativas de estímulo tales como el ejercicio regular, caminar, correr o practicar un deporte.
Su puntuación total en las preguntas 3, 7 y 14 __
Inquietud, manejo, proceso
: Disfruta el proceso de fumar y tener algo en su mano. En lugar de un cigarro, sujete una pluma o un cigarro falso o apriete una pelota de caucho.
Su puntuación total en las preguntas 4, 11 y 16 __
Rutina
: Los cigarros son principalmente un hábito para usted. Necesita desarrollar más conciencia sobre cada cigarro que fuma. Romper el aspecto del hábito de fumar probablemente sea una de las partes más fáciles.
Su puntuación total en las preguntas 5, 8 y 18 __
Reducción del estrés
: Busca un cigarro para liberar la tensión y obtener comodidad. Necesita métodos alternativos de lidiar/reducir el estrés tales como el ejercicio, escribir en un diario, hablar con un amigo o expresar sus sentimientos afirmativamente. Vea
Stress Center
.
Su puntuación total en las preguntas 2, 10 y 15 __
Placer
: Lo disfruta por el simple placer. Intente otras fuentes alternativas de placer: Un baño de burbujas, masaje o un pasatiempo.
Su puntuación total en las preguntas 9, 12 y 17 __
Adicción
: Adicción física y psicológica. Este es el obstáculo más difícil de vencer. Puede ayudar una combinación de estrategias para dejar de fumar y la terapia de reemplazo de nicotina.
¿Qué desencadena mi necesidad de fumar?
Sus desencadenantes son las situaciones y acciones que lo incitan a sacar un cigarro. La siguiente es una lista de los desencadenantes comunes para los fumadores. Marque los que aparecen en su necesidad de fumar.
Dejar la cama. __
Sentarse en la mesa. __
Manejar o sentarse en el auto. __
Beber café. __
Ir a trabajar. __
Esperar en la parada del autobús, estación del tren, metro o aeropuerto. __
Tomar un descanso en el trabajo. __
Lidiar con una situación estresante en el trabajo. __
Mirar televisión. __
Tomar una bebida. __
Estar en un evento social. __
Después del almuerzo. __
Después de la cena. __
Lidiar con una situación estresante en casa. __
Después de tener sexo. __
Otras situaciones: ____________________________________________________
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