Cómo comenzar
Si anteriormente usted no había levantado pesas, haga una cita con un entrenador atlético certificado para que lo ayude a desarrollar un programa seguro de entrenamiento de resistencia. Puede encontrar un entrenador en un gimnasio local o mediante la derivación por parte de su médico o un amigo.
Consejos para comenzar:
- Empiece cada ejercicio con pesas livianas y pocas repeticiones.
- Poco a poco incremente el peso, en un entrenamiento dado, nunca agregue más del 10%.
- Haga ejercicios de entrenamiento de resistencia 2 o más días por semana. Deje pasar al menos un día entre cada entrenamiento para que sus huesos y músculos descansen y ellos mismos se restablezcan.
- Incremente de manera gradual la cantidad de repeticiones hasta llegar a 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones con un período de descanso de 60 segundos entre cada serie.
- Aunque es normal sentir rigidez al día siguiente de realizar el ejercicio, si siente dolor, se esforzó demasiado. La próxima vez, disminuya la intensidad o la duración del ejercicio.
Nota:
Antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios,
consulte con el médico
sobre cualquier posible problema médico que pueda tener que pudiera limitar su programa de ejercicios.